aeroby na nogi

[...] o kolano - 8 serii ; 16 powt - bicho - skłony w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 12 powt - brzuch Nogi codziennie - aeroby tabata /HiiT na zmiane To tyle, tu moje pytanie, czy wszystko jest ok i moge dzialac ? Czy jest cos co powinienem poprawic ? Mam obsesje na punkcie wegli i caly czas [...]

[...] na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen 2wspiecia na place maszyna siedziac 5 seri po maks Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłonyna krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Sobota Aeroby 50 minut + brzuch Niedzla aeroby 50 minut +brzuch Jak to widza spece

[...] na ławce 3X 20 2.skłony ze spięciem po skosie 3X 25 3. Skręty tułowia z gryfem na karku 3X 30 NIEDZIELA wolne co do efektów to wyszły takie sobie głównie z braku czasu na aeroby oraz nadmiaru zajęć, najbardziej zmartwił mnie spadek siły w porównaniu z końcem marca (ponad -15kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]

[...] Nie był w stanie mi powiedziec co i ile wykonywac, stad zwracam sie po pomoc do Was. Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni. Mam kilka pytań: 1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe? 2. Ile serii danego cwiczenia i ile powtórzenw serii na poczatku wykonywac? 3. co jesc po trenngu około [...]

[...] na prostych nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) aeroby 20-30 min. KUMPEL: Bez priorytetow. DZIEN1: Klatka+ triceps Wyciskanie na plaskiej 3x10-6 (prog) Wyciskanie na skośnej 3x10-6 (j/w) Rozpietki na płaskiej 3x12 [...]

[...] na palce na maszynie lub ze sztangielką 3x20 BRZUCH 1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20 no i byly by aeroby 40min . Prosze tylko o ocene , osoba ktora to pisala nie podala mi nawet wart.ener. i b/t/ww . Wiec wnisokujac po produktach i trenigu mozna cos tu z tym dzialac ? [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]

[...] Staż treningowy: NULL natomiast od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu aerobik (tbc). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek - piątek - niedziela plus raz same aeroby), naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. TRENING I (górne partie + brzuch): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 [...]

[...] proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat a później rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego tłuszczu za skarby nie mogę się pozbyć szczególnie w okolicy [...]

[...] : Omega 3 (Moj tydzien wyglada tak: wtorki (brzuch, barki, przedramiona), czwartki (klatka, biceps, nogi), niedziele (plecy, triceps). poniedzialki, srody, soboty - aeroby (45 -50min, tetno ~140-150)). Pierwsze pytanie: - we wtorki o 22 dochodzi mi pilka nozna - 1.5h i beda to pewnie dosc intensywne zajecia, poniewaz wczesniej ok 18 mam [...]

[...] na rzymskiej 4 x 25 9. Unoszenie nog 4 x 20 Sroda: Brzuch 1. Krotkie spiecia na rzymskiej bez oparcia 4 x 25 2. Skrety tulowia na rzymskiej 4 x 25 3. Unoszenie nog 4 x 20 4. aeroby (20 min na rowerku stacjonarnym) Czwartek: Barki+Triceps 1. Wyciskanie zza glowy 5 x 5 (rampa) 2. Podciąganie do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. [...]

[...] ilość owoców, i mało tłustego mięsa,nie należy pic napojów gazowanych. UWAGA!!!! bardzo ważne jest by nie nosić dużych ciężarów,ani wykonywać bardzo wyczerpującego treningu,aeroby tak,siłownia nie. Porady są moimi osobistymi obserwacjami ,nie znajduje sie tu żadne urywki skopiowanego tekstu z stron internetowych Program adresowany jest głównie [...]

[...] Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 30-1 godz aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, spinning 2 razy w tyg Odżywianie: jem raczej zdrowo, duzo sera bialego i mieska- raczej drobiowe, nie lubie [...]

[...] zacząłem redukcję na IF (8/16). Zapotrzebowanie wtedy wynosiło około 2340kcal - ważyłem 76kg. Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, natomiast od tygodnia dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / dzisiaj: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 szrugsy 4x10 uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 uginanie nadgarstków 4x10 poniedziałek-A+aeroby wtorek-B+aeroby środa-interwały czwartek-A+aeroby piątek-B+aeroby sobota-wolne niedziela-interwały Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol 15,12,10 nogi: przysiad 10,5,5,5,5,5,5 wykroki 10,8,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x15 wspiecia stojac 2x15 do tego aeroby 2-3/tydzien w dzien nietreningowy 30min(rower stacjonarny lub szybki spacer)

[...] ale trochę lżej). Czwartek - Barki. Piątek - Plecy + triceps. Sobota - jak w środę. Niedziela - wolne. Dodaktowo, po każdym treningu siłowym biegam około 20min (zwykłe aeroby, lub lżejsze interwały, marszo-biegi). Tak przedstawia się mój plan na redukcję. Zamierzam pociągnąć to jeszcze 5 tygodni i zrobić krótką przerwę. Później w zależności [...]

[...] 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 Młotki stojąc 4x10 Uginanie o kolano 3x12 Wznos boczny 4x12 ŚRODA-wolne albo aeroby CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 MC 4x8 Wyciskanie sztangi za kark 4x8 Szrugsy hantlami [...]

[...] się ruszać na siłownie, później doszło jeżdżenie na rowerze, aż wkońcu teraz już mogę powiedzieć prowadzę aktywny tryb życia. Obecny trening to: 3x w tyg siłownia, 3x w tyg aeroby (zajęcia indoor cycling, zajęcia na bieżniach, bieganie po dworze - wszystko w zależności od pogody). Do kwietnia tego roku ubyło mi 9 kg i przy wadze 86 kg zgłosiłem [...]

[...] na skosie dodatnim 12<10<8<6 Wznosy hantli przodem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Po każdym treningu aeroby, zacznę od 25m i sukcesywnie będę zwiększał ten czas w zależności jak waga będzie reagowała. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie ćwiczonej partii ciała. Redukcja [...]